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央广网北京4月26日消息“管不住嘴，迈不开腿”的生活让许多人不知不觉变成“小糖人”，如何控制血糖成为人们关心的问题。生活中哪些习惯容易让血糖升高？糖尿病患者应怎样吃主食？4月25日晚，首都保健营养美食学会糖尿病专业委员会主任委员杭建梅做客《央广营养课》直播间，对以上问题给出了解答。生活中哪些习惯容易让血糖升高？一些不好的生活习惯容易引起血糖的升高，对于已经是“糖友”的人来说，这些习惯会引起血糖波动，不利于控制血糖稳定。专家提醒，有这八种习惯的人要格外注意：1.喜欢点外卖和吃夜宵外卖的食物为了提升口感，通常都是高油、高盐、高糖，重油大火、煎、炸、烤，一些不健康的油还会增加热量，导致人体肥胖，免疫力下降，代谢异常，使血糖紊乱，加重胰岛素抵抗，增加糖尿病的患病几率。2.喜欢熬夜熬夜会破坏人体生物钟，导致代谢节律紊乱，机体抵抗力下降，同时促进身体升糖激素的分泌增多，引起第二天清晨的血糖增高。另外，熬夜会影响肝脏的转化和储存功能，使糖代谢异常、血糖升高。如果还忍不住吃宵夜，尤其是吃一些甜食，更容易导致血糖升高。3.不喜欢运动现代人将大部分时间都花在手机和电子设备上，一坐就是一整天。久坐不动，吃的又多，过多的热量变成脂肪堆积在人体内，使人变胖，脂肪过多也会降低人体胰岛素的敏感性，导致血糖升高。4.运动不规律有时间才运动，或者运动量突然加大，对一般人来说问题不大。但对于已有血糖异常，尤其是吃了降糖药或打了胰岛素等药物的患者来说，这种不规律运动会导致出现血糖波动，甚至低血糖问题。建议“糖友”日常运动尽可能规律，定时定量。5.爱着急上火容易着急上火的人，经常情绪波动不稳定，影响身体神经内分泌的调节能力。生气时，身体会调动储存的糖原，释放肾上腺素等儿茶酚类胺激素，不仅仅升高血压，同时也升高血糖。6.拿饮料当水喝很多人都不喜欢喝白水，觉得没有味道，喜欢喝一些碳酸饮料或奶茶，饮料中常常含有多种添加剂、色素，防腐剂，且含糖量高。长期大量喝对肝、肾不好，容易引起血糖升高及肥胖、痛风等疾病。7.无糖食品放心吃市面上多数无糖食品只是没有蔗糖，可能会用一些代糖来增加口感，但这些食物本身就是由淀粉精加工而成，吃后血糖照样升高很快，淀粉也是糖，并不能认为是无糖而放心多吃。8.主食太多太精细米面是身体供能的主要来源，但现在的一些精米精面已经在加工中丢失了有营养的胚芽和膳食纤维、维生素等，主要剩下的是一些容易升高血糖的淀粉，在消化吸收后很容易变成葡萄糖进入血液。加工越精细，烹调越稀越烂的主食，越容易被吸收。所以，如果主食吃的太多太精细，就容易引起血糖的升高。那么，“糖友”应怎样吃主食？根据《中国居民平衡膳食指南》推荐，我国健康的成年人主食类食物推荐的摄入量为每人每天250g-400g。对“糖友”来说，主食摄入量应当个体化定量。1.控制主食总量糖尿病患者每日的主食摄入量一般应当在普通居民推荐范围的下限，不超过250克，甚至更低，根据个体情况及不同阶段确定每天总量。2.注意主食搭配，粗细粮结合例如，精米精面可以搭配杂豆类、藜麦、荞麦、燕麦等粗粮，这样更有利于平稳餐后血糖。3.主食做干点研究证明，米粒的完整性越好，消化速度越慢，血糖上升越慢。长时间熬制的粥，米粒已经开花，血糖生成指数比米饭高得多，因此主食做得干，血糖更易稳定。4.先吃蔬菜后吃主食研究发现，先吃菜再吃主食，血糖明显降低，波动幅度也减小很多。建议“糖友”先进食一些蔬菜后再吃主食。5.进食速度放慢进食速度直接影响食物的升糖指数，如果吃得快，肠胃消化吸收就快，血糖浓度就会在短期内迅速升高；而如果细嚼慢咽，延长吃饭时间，主食中的碳水化合物就会缓慢吸收，血糖升高也比较平缓，血糖就会相对稳定。6.增加摄入的食物种类混合进食是控制餐后血糖最有效的方法，将高血糖生成指数与低血糖生成指数的食物混合，能降低食物对餐后血糖的影响。完整的一餐最少包含三大类食物：主食、荤菜和蔬菜。直播预告：盐的摄入与高血压有何关系？高血压有哪些危害？4月26日19:30，《央广营养课》将以盐分摄入与高血压的关系为主题开讲，北京大学第三医院运动营养专业研究员、中国营养学会运动营养分会秘书长艾华，首都保健营养美食学会副秘书长王金龙与您相约直播间，向大家普及不同角度的医学知识。她表示小组短期内，会联络相关政策局及部门紧密协调，为国庆活动特别是大型重点项目，注入爱国主义教育元素；以及进行一系列的整合统筹及调研工作，包括广邀社会各界朋友就在港有效推展爱国主义教育提出意见，小组秘书处亦已透过基本法和政制及内地事务局的网页，公布了电子邮件。中国已有超过19个大语言模型研发厂商，教育行业纷纷应用人工智能技术“AI+教育”，下好先手棋
ε祈祈猫儿з：
程永平表示，要立足太原作为国家历史文化名城的资源优势，充分发挥天龙山石窟数字复原国际巡展品牌示范效应，深入挖掘文化遗产的多重价值，做大做强以文化人、展示利用、传播交流的文章，积极推动太原市文化遗产领域国际交流合作，促进世界多种文明交流互鉴、包容合作，力争打造扩大太原国际声誉的重要名片。
天马行空：
top5、这是包含156个比特可调耦合架构的超导量子芯片。新华社发量子计算机的最大亮点就是加速计算2024中关村论坛年会开幕式上“夸父”大规模量子云算力集群一经发布，惊艳四座它的总可用量子比特数达到590个以免费形式向全球用户开放
偶尔合群：
top8、在28日公布的2023年度浙江全省综合考核结果和杭州市综合考评结果中，余杭成为该省首批先进区，连续7年蝉联杭州市榜首，这是其当下发展质量的呈现。而南有杭州城西科创大走廊，北有良渚文化大走廊的“双核驱动”形成后，余杭也有望带来更多惊喜。
被我萌晕//▽//：
中新网2024北京国际汽车展览会4月25日至5月4日举行。在此次车展上，各大厂商推出的新一代智能化汽车成为一大亮点。
Ronin（浪人）：
top6、体能是应急救援的基础，是战斗力的重要保证，负重10公斤，在选定路线奔袭5公里，不仅仅是对速度和耐力的考验，更是挑战毅力和意志的极限。快速、高强度是这次“专业兵王”争霸的特点，在完成五公里奔袭后，参赛队员分别前往地震救援、水域救援、山岳救援竞赛现场进行比拼。
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top9、据介绍，本次大赛主题为“粤菜师傅·和美乡村”，旨在擦亮“粤菜师傅”金字招牌，向世界弘扬传播粤菜文化。在28日的比赛现场，粤菜师傅们纷纷使出十八般武艺，把积攒多年的刀功绝活与烹调技法有序施展，现场煎、炒、烹、炸，刀光火影出炉绝伦美味，吸引了各地民众到现场观看比赛。